Respiration yogique complète

La respiration yogique complète (rythmique) est considérée comme la plus favorable pour la santé.

✅Elle augmente la capacité pulmonaire

✅Elle améliore les mouvements péristaltiques des intestins (grâce au massage des muscles abdominaux et du diaphragme)

✅Elle améliore le reflux du sang veineux des membres inférieurs (grâce à l’expansion de la veine cave inférieure à l'expiration)

Très souvent, les gens respirent superficiellement et les poumons ne s’ouvrent pas complètement (ce qui provoque une stagnation de l’air dans les poumons et parfois des œdèmes dans les membres inférieurs).

Voici des exercices pour le développement progressif de la respiration yogique complète (rythmique) :

- La position de départ est allongée sur le dos avec les genoux pliés.

- Le bas du dos (la colonne lombaire) doit se rapprocher autant que possible, voire toucher le tapis

- Chaque vertèbre doit si possible toucher le tapis

- Serrer les omoplates et les descendre vers le bas du dos

- Descendre les épaules vers le bas

- Étirer le coup, rapprocher les os du coup aussi près du tapis que possible mais en gardant les muscles du coup détendus

- Poser une main sur l’estomac, l’autre sur la poitrine (les coudes restent détendus sur le tapis)

Premier exercice

-Respirer avec votre ventre (la poitrine reste immobile)

Deuxième exercice

- Respirer avec votre poitrine en essayant d’écarter vos côtes : en élargissant votre cage thoracique sur les côtés, en avant, en haut; en inspirant avec la zone de la clavicule (le ventre reste immobile)

Troisième exercice

-Inspirer progressivement ventre-poitrine-clavicules

-Expirer progressivement ventre-poitrine-clavicules

Au début c’est possible de respirer pendant 2-3 minutes et de ralentir la respiration graduellement.

Si ces exercices sont faits correctement, vous aurez dans votre corps une sensation de chaleur qui viendra de l'intérieur après 5-7 minutes.

« L’exercice est considéré comme maîtrisé, si vous pouvez continuer de respirer à ce rythme pendant environ 5 minutes » (pour chaque exercice).

Si vous souhaitez en apprendre davantage sur les aspects énergétiques de la respiration yogique complète, vous pouvez lire le livre de A.G.Safronov « Yoga, physiologie, psychosmatie, bioénergie ».  Ce livre est disponible pour vous dans notre bibliothèque.

Bonne pratique